lv.kidsadvices.com
Informācija

Relaksācijas vingrinājumi grūtniecēm

Relaksācijas vingrinājumi grūtniecēm



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Grūtniecība ir skaists un aizraujošs laiks, taču tas var izraisīt arī stresu. Notiekošās izmaiņas un spēja pielāgoties jaunajam stāvoklim var radīt aizkaitināmības un spriedzes stāvokli, kas var ietekmēt jūsu grūtniecību. Šeit ir daži relaksācijas vingrinājumi, kas jāveic grūtniecības laikā, kad jūtaties, ka esat ļoti saspringts!

Elpošanas vingrinājums

Visvieglāk ir elpot, ja jūtaties kā padoties un garīgais un fiziskais spiediens ir pārāk augsts. Bet tā nav normāla elpošana, bet gan vingrinājums, kuram jābūt dziļākam, īpaši, lai atpūstos:

  • lēnām ievelciet dziļu gaisu uz deguna, līdz jūtat, ka jūsu plaušas ir piepildītas ar gaisu;

  • lēnām izelpojiet uz mutes;

  • atkārtojiet elpu 3 komplektos pa 10 vingrinājumiem katrā;

  • elpošanai jābūt no diafragmas;

  • katru reizi, kad elpojat gaisu, ir obligāti jūtama vēdera izplešanās;

  • katra iedvesma / derīguma termiņš jāveic pakāpeniski un regulāri; praktizējiet, līdz iegūstat nemainīgu pareizo elpu.

Vingrojums kājām

  • stāvēt turku stāvoklī (sēžot uz grīdas, ar saliektām un sakrustotām kājām un zoles ir salīmētas viena pie otras);

  • plaukstām jābalstās uz ceļiem;

  • kad jūs spiežat zoles uz iekšu (spiežot vienu pret otru), ar lēnām piespiestām rokām uz ceļiem, uz āru, līdz jūtat, ka vairs nevarat;

  • palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes;

  • atgriezties normālā stāvoklī un atkārtot vingrinājumu 5 2-3 sērijās;

  • Vingrošanas laikā neaizmirstiet dziļi elpot degunā un pakāpeniski izelpot caur muti.

Vingrojums rokām

  • paceliet rokas virs galvas;

  • turiet elkoņus pēc iespējas taisni;

  • plaukstām jābūt vērstām viena pret otru;

  • turiet tos 20 sekundes;

  • lēnām nolaidiet rokas uz sāniem, turot muguru taisni;

  • pēc tam iztaisnojiet tos atpakaļ, līdz jūs savstarpēji piestiprināt plaukstu ārpusi un izstiepiet tos, cik vien iespējams, ar taisnu muguru;

  • Neaizmirstiet pakāpeniski un regulāri elpot un izvadīt gaisu.

Vēl viens kājas vingrinājums

  • sēdēt sēdus stāvoklī uz grīdas ar izstieptām kājām;

  • saliekt labo kāju, novietojot zoli pēc iespējas augstāk kreisajā augšstilbā;

  • labajai rokai vajadzētu stāvēt uz labās kājas ceļa, saliekta;

  • turiet pirkstus taisni ar kreiso roku;

  • ieelpojot vieglu gaisu, lēnām paceliet (labās kājas) saliekto celi uz augšu, pieliekot to pēc iespējas tuvāk krūtīm, nepārvietojot bagāžnieku;

  • izelpojot, lēnām nolaidiet ceļgalu, novietojot to sākotnējā stāvoklī uz grīdas;

  • jūs varat palīdzēt ar labo roku, lai celtu ceļgalu;

  • atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar kreiso pēdu;

  • atkārtojiet 10 pacelšanas / nolaišanas kustības ar katru kāju.

Liekšanās vingrinājums

  • palieciet sēdus stāvoklī uz grīdas, ar taisnām kājām un pēc iespējas tālāk;

  • pievienojieties rokām, šķērsojot pirkstus, un izstiepiet tik vienoti rokas;

  • saliekt rumpi virzienā uz vienu no pagarinātajām kājām, cenšoties sasniegt pirkstu galu (nesaliecot ceļgalu);

  • sāc veikt pusapaļas kustības, lēnām saliekot ar rokām, kas ir novietotas no vienas pēdas uz otru;

  • praktizējiet šīs kustības 10 reizes no abām pusēm;

  • tad, ar rokām un kājām sākotnējā stāvoklī (kājas atrodas viena no otras, rokas ir savienotas priekšā, labajā stumbrā), pagrieziet stumbru, pagarinot, cik vien iespējams, vienlaikus;

  • atkārtojiet šīs kustības 10 reizes.

Tags Grūtniecība Exercise grūtniecība Veselības grūtniecība Relaksācijas grūtniecība